7月10日（金）BU走7.68km
7月10日（金）晴れ体重57.6kg/+0.6kg 体脂肪9.0%/+0.1% 筋肉量50.0kg/+0.3kg 心拍数40bpm5時00分～JOG25分縄跳び30・30・50 100回×3本（100回≒52秒）JOG3分 17時50分～アップ2周 1.92kmBU走16周 ～4周4分20秒/周 ～10周4分05/周 ～16周3分50秒/周1周4分20秒2周4分17秒 8分37秒 4分19秒/周...
View Article7月11日（土）P走6km･IV走1000m+200m
7月11日（土）くもりのち晴れ体重58.5kg/+0.9kg 体脂肪9.2%/+0.2% 筋肉量50.7kg/+0.7kg 心拍数37bpm5時30分～アップ3kmP走6km 4分30秒/km1km4分23秒2km4分27秒 8分50秒3km4分26秒 13分17秒4km4分27秒 17分44秒5km4分25秒 22分10秒6km4分23秒 26分34秒...
View Article7月12日（日）OFF
7月12日（日）くもりのち雨体重59．0kg/+0.5kg 体脂肪7.5%/-1.7% 筋肉量52.1kg/+1.4kg 心拍数42bpmOFF昨日、BBQ大会して沢山麦酒やお肉を頂いたのに、めずらしく二日酔いにならなかったけど、午前中は走りに出ずまったり過ごし、夕方走る予定でいたけど蒸し暑く気が重かったので休んだ
View Article7月13日（月）P走10.56km 4分15秒/km
7月13日（月）晴れ体重59.5kg/+0.5kg 体脂肪9.5%/+2.0% 筋肉量51.4kg/-0.7kg 心拍数33bpm17時50分～アップ3.5kmP走11周4分02秒/周 10.56km 4分15秒/km1周4分03秒2周4分03秒 8分06秒3周4分04秒 12分11秒4周4分05秒 16分16秒5周4分04秒 20分21秒6周4分03秒 24分24秒7周4分01秒...
View Article7月14日（火）P走10.56km 4分20秒
7月14日（火）晴れ体重58.3kg/-1.2kg 体脂肪8.2%/-1.3% 筋肉量50.2kg/-1.2kg 心拍数34bpm17時50分～アップ2.5周2.4kmP走11周4分20秒 10.56km 4分30秒/km1周4分19秒2周4分19秒 8分39秒3周4分18秒 12分56秒4周4分18秒 17分15秒5周4分14秒 21分33秒6周4分18秒 25分51秒7周4分17秒...
View Article7月15日（水）P走6km・IV1000m+200m
7月15日（水）晴れ体重58.8kg/+0.5kg 体脂肪9.6%/+1.4% 筋肉量50.4kg/+0.2kg 心拍数37bpm17時50分～アップ2kmP走6km 4分30秒/km1km4分32秒 2km4分28秒 8分39秒3km4分30秒 13分31秒4km4分29秒 18分01秒5km4分30秒 22分31秒6km4分29秒 27分00秒 4分30秒/kmJOG400m...
View Article7月16日（木）JOG11km
7月16日（木）くもり時々雨 台風11号襲来体重58.3kg/-0.5kg 体脂肪8.8%/-0.8% 筋肉量50.4kg/±0kg 心拍数35bpm4時30分～JOG11km 1時間04分14秒 5分50秒/km...
View Article7月17日（金）P走8km+2km追込み走
7月17日（金）雨のちくもり体重59.3kg/+1.0kg 体脂肪9.7%/+0.9% 筋肉量50.9kg/+0.5kg 心拍数35bpm17時50分～アップ2kmP走8km+追込み走2km1km4分17秒2km4分15秒 8分32秒3km4分15秒 12分47秒4km4分12秒 16分59秒5km4分15秒 21分14秒6km4分13秒 25分27秒7km4分07秒 29分34秒8km4分13秒...
View Article7月18日（土）JOG10km
7月18日（土）晴れ体重59.2kg/-0.1kg 体脂肪10.2%/+0.5% 筋肉量50.7kg/-0.2kg 心拍数33bpm17時00分～JOG10km 49分02秒 4分54秒/km 台風１１号が来なければタコ釣りして、素もぐりで夏牡蠣やサザエ、あわびを獲りに行く予定だった、まだ海水温が低く海に浸かるとキィーンと冷えてからだ全身がアイシングができる好いチャンスだったのに残念...
View Article7月19日（日）JOG6.72km
7月19日（日）晴れ体重60.6kg/+1.4kg 体脂肪11.1%/+0.9% 筋肉量51.2kg/+0.5kg 心拍数37bpm9時50分～JOG7周6.72km 31分13秒 4分27秒/周 4分38秒/kmWS100m×3本・ダウン2km 明日は短距離走なので体重増やしちゃいけないと思いながら、家で久々に焼肉をして腹いっぱい食べてしまって1.4kgも増やしてしまった...
View Article7月20日（月）第4戦目5000m
7月20日（月）晴れ体重59.7kg/-0.9kg 体脂肪10.1%/-1.0% 筋肉量51.1kg/-0.1kg 心拍数37bpm16時30分～軽くJOG・体操アップ5km ≒5分00秒/km 運動公園内周回18時10分～ 5000mダウン3km 運動公園内周回 寝間着のまま車で移動したので、現地でアップ服に着替えようとするがアップ服が見当たらず忘れてきたようだ...
View Article7月21日（火）起伏走15km
7月21日（火）くもり体重58kg/-1.7kg 体脂肪9.1%/-1.0% 筋肉量50.3kg/-0.8kg 心拍数38bpm 17時50分～ 起伏走15km 1時間16分38秒 5分06秒/km腿あげWS×３本・ダウン 足の重だる感が倍増して歩くのも辛い状態、こんな状態で走ったならば、なめくじ錨のスローペースなＪＯＧになるので、ゆっくり走ってもしんどくなるようにのらりくらりと起伏走...
View Article7月22日（水）P走10.56km
7月22日（水）くもり体重58.4kg/+0.4kg 体脂肪8.7%/-0.4% 筋肉量50.6kg/+0.3kg 心拍数36bpm 17時50分～ アップ2周1.96kmP走11周 2周4分20秒/周 ～11周3分50秒/周 10.56km 1.92km4分30秒/km ～10.56km4分00秒/km 2周8分33秒 4分16秒/周 4分27秒/km11周34分18秒 42分51秒...
View Article7月23日（木）JOG10km
7月23日（木）くもり体重57.7kg/-0.7kg 体脂肪8.7%/±0% 筋肉量50.4kg/-0.2kg 心拍数36bpm 5時10分～JOG10km 54分34秒 5分14秒/km
View Article7月24日（金）起伏走15km
7月24日（金）晴れ 祝）娘さんの18回目の誕生日体重59.0kg/+1.3kg 体脂肪9.2%/+0.5% 筋肉量51.0kg/+0.6kg 心拍数38bpm 5時10分～駅までJOG2km 駅階段走10往復家までJOG2km 17時50分～起伏走15km 1時間16分38秒 5分06秒/km 下半身の重だる感は相変わらずで、治まらないのであれば、これがあたり前と思えばそれなりに我慢できる...
View Article7月25日（土）OFF
7月25日（土）晴れ体重58.5kg/-0.5kg 体脂肪9.4%/+0.2% 筋肉量50.4kg/-0.6kg 心拍数38bpm OFF 朝5時頃からペース走+IV1000m×6本を入れる予定だったけど、寝過ごしたのと左足が気になるので走りに出ず 昼は嫁さんとドライブして買い物して久々に二人でおでかけ、帰ってきて夕方走る予定でいたけど、暑さに負けてOFFとした
View Article7月26日（日）JOG42.2km
7月26日（日）晴れ体重58.7kg/+0.2kg 体脂肪9.6%/+0.2% 筋肉量50.7kg/+0.3kg 心拍数35bpm 5時10分～JOG42.2km 3時間26分14秒ダウン0.56km 5km25分21秒 5分04秒10km49分55秒 24分34秒 4分55秒15km1時間14分25秒 24分34秒 4分55秒20km1時間39分06秒 24分40秒...
View Article7月27日（月）起伏走15km
7月27日（月）くもり体重58.9kg/+0.2kg 体脂肪8.8%/-0.8% 筋肉量51.2kg/+0.5kg 心拍数35bpm 18時00分～起伏走15km 1時間13分05秒 4分52秒/kmWS×５本・ダウン2.02km 昨日のダメージは感じないけど足が重くてペースがあがらなかった
View Article7月28日（火）JOG12km
7月28日（火）晴れ午後から時々雷雨体重58.4kg/-0.5kg 体脂肪8.5%/-0.3% 筋肉量50.7kg/-0.5kg 心拍数33bpm 4時50分～JOG12km 1時間02分12秒 5分11秒/kmダウン0.23km 故障明けてから距離は追わない事にしていたけど、450km/月は走っておきたいし、ゆっくり走って筋肉が解れればと思って、休息日なんだけどゆっくりJOGを入れた...
View Article7月29日（水）ペース走 4分15秒/km
7月28日（火）晴れ午後から時々雷雨体重58.4kg/-0.5kg 体脂肪8.5%/-0.3% 筋肉量50.7kg/-0.5kg 心拍数33bpm5時00分～JOG3km雲悌使って股関節回しと腿あげJOG0.5km 17時50分～アップ1.9km 公園外周ペース走 マラソンコースを30分過ぎた辺りで折り返し 4分10秒/km12.6km 56分5１秒 4分30秒/kmダウン0.96km...
View Article
